Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. A Wykroki 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Pompki 3 serie Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 [...]
Wszystkie wymiary w dół, o około 1,5 cm przez tą przerwę. Drążek mam zdemontowany na około 2 tygodnie. Przysiady 3s + 40kg Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,6 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s - 8,6,5,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem [...]
he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]
Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]
Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21
lejdiG pomimo wszystko staraj się robić pompki męskie(albo zamiast damskich to na podwyższeniu), nawet jak by miały być wymęczone. Robiąc cały czas damskie ciężko "przerzucić" się na męskie. Chociażby jedna męska a reszta damskie :-)) A co to za mleko zagęszczone :-> ? Mocy!
W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program: 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. 2. Wspięcia na palcach. 3. Przysiady. 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). 5. Pompki 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc. 7. Uginanie przedramion [...]
Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 58kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 5 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 17kg x 6 + pompki [...]
Cześć chuopy. Dziś czyli 31 stycznia 2011 roku zacząłem swój pierwszy w życiu cykl na jabłczanie kreatyny, wybrałem do tego celu cm3 1250 z Trec'a. Dziś wziąłem 4 kapsy przed śniadaniem i 4 kapsy bezpośrednio po trneningu. Zobaczymy jak podziała na mnie ta forma kreatyny. Dziś wstałem ok godz. 10.30 jak to w ferie Wziąłem porcje cm3 zjadłem [...]
wiesz co, powiem ci ze nie wiem własciwie to u mnie robienie pompek niewątpliwie poprawiło mi siłę wiec jesli faktycznie masz tak słabe łapki to może mozna by się tego chwycic(to juz będzie troche lepiej własnie przy staniu na rękach chociazby), ale czy akurat ten plan jest dobry to nie umiem ocenic bo ja jestem babą ale ja jak robiłam pompki to [...]
seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]
witam Koniec tej zabawy Przez 2 tygodnie jadę tym planem 3xtyg potem rozbije mi Jacek.R na 4 dni ----------------------------------------------------------------- 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 [...]
witam ------------------trening-wczoraj ----------------------- Wczoraj delikatnie trąciłem nogi z racji że hit był i plecy wcześniej jeszcze, mocno czuje po martwym i wiosłach. -Siad przedni zrobiłem żeby nie obciążać zakwaszonych pleców. 5s 20p,15p,10,8,6 -ginania siedząc 3s 15,10,8 -wykroki 2s 15p,10p -wspięcia siedząc 4s 20,15,10,8 [...]
ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza [...]
No fajnie sie waga wrocila. widze ze robisz te pompki przy scianie i dobrze Ci idzie, probowalas juz damskich (czyli z kolanami) na podlodze?? Bo jezeli juz dasz rade zrobic np 2 chociaz to rob takie, pare razy po 2-3, bo duzo szybciej dojdziesz tak do normalnych niz robiac duzo na scianie. Vena84 mi sie tez rozwalily przy obracaniu bo robilam [...]
[...] sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne czy ze sztangą czy sztangielkami?? ze sztangą wolę. POMPKI: rozumiem, że takie jakie dam radę? - tj. myślę, że teraz już dam radę damskie chociaż...ALE jeśli nie, to wyciskać dalej zamiast tego na płaskiej? BRZUSZKI: ławeczka [...]
Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
